主页 > 图赏 > 正文

广州恒大对全北现代快速减肥方法,最快瘦身的

来源:90分钟足球网/桦南/90分钟足球网 2021-11-06 13:39

1

你是真的减肥了吗

回归到原点,月瘦10斤时,你真的减肥了吗减肥是指减去身体内多余的脂肪,所以和体重计上显示的体重增减,并不绝对相关,如果你采取的是节食减肥法,通过摄入较少或单一的食物,导致体重在一个月内减少了十斤,这十斤很可能只是水,并不是脂肪。

这些瘦下来的体重会在你恢复饮食后迅速反弹回来,甚至快速增加,所以确保减肥不反弹的第一原则是减掉真的脂肪,为达到这个目标,我们要避免这些行为:纯粹的节食减肥、代餐及药物减肥法。

这些减肥法,都是用不同的手段导致身体脱水,从而达到体重计数字减少的减肥假象,请对这些及所有的快速减肥法说“不”。

2

如何减脂

如前所说,减肥本质上就是使自己的热量输入<热量输出,所以有效的减脂方法也是从输入和输出两方面着手:

1.合理膳食,避免过多脂肪摄入。

也就是传说中的管住嘴,合理分配碳水化合物、维生素、蛋白质的比例,时刻劝阻自己少糖、少油盐。这方面可以参见本汪之前在减肥饮食上的一些建议。

2.坚持运动,注意提高运动效率。

减脂的运动相信大家已经了解了不少,今天我们来侧重如何提高运动效率。

也许大家都听过一个说法,跑步要跑三十分钟以上才开始减脂,这背后的关键指标就是心率,心率越高,单位时间内消耗的脂肪越多,有氧运动,诸如跑步、游泳、骑车、椭圆机等,如果长时间保持在一个稳定的节奏上,很难提高心率。

如果可以在短时间内提高心率,同时尽量延长之后的运动时间。一种最简单的方法就是将匀速跑步改为变速跑步,另外强烈推荐结合了有氧运动和无氧运动的HIIT。

3

减脂后如何真的变成易瘦体质

减脂后不反弹,真正的秘诀在于最后的收尾工作——无氧运动训练。解释无氧运动的必要性之前,向大家简单介绍一些另一个重要的概念:基础代谢。

基础代谢可以简单理解为你每天一点都不运动所需要消耗的热量,也就是你躺在床上也能消耗的热量。以基础代谢2000大卡为例,如果你需要减肥的话,可以选择摄入1900卡,同时再增加运动量,假设为500卡,那么身体每天需额外消耗600卡,长此以往一定会瘦下来。试想一下,当你的基础代谢为2500卡,那么每天摄入1900卡,即使不运动,是不是也一直在瘦

理想是丰满的,现实是骨感的。究竟如何才能提高身体的基础代谢呢答案是在坚持有氧运动之后,需做定量的无氧运动,用以增加身体的肌肉,从而逐渐提高基础代谢,拥有真的易瘦体质。因为同样大小的肌肉能帮助你消耗更多的热量。

也就是说,为了可以不用每天有氧运动就瘦下来,必须坚持做些无氧运动!

现在大家知道了吧,在减肥的时候一定不要盲目减肥,一定要采用正确的方式减肥,这样才能达到一个好的减肥效果,而且还不容易发生反弹。在这里提醒大家,在减肥的时候一定要坚持到底,不要半途而废,否则效果也是差强人意的。

网友评论

发布

热门相关

标签
信虫英格兰vs比利时fox体育台尤文电话门卢西恩天奴卡酷动漫shinadanba扣篮m迪亚拉孟达是谁莱斯科特佐藤亚璃纱天津体育台梅西资料nbachina网球网武玉德英超联赛直播西班牙61阿根廷阿根廷女主播马佐拉布茨克斯西班牙vs法国科瓦契奇Svenskeren女排直播cctv5波胆指数皇家贝蒂斯陕西电视台3套日落东单西川周作c罗吧罗本儿子韩国对阵德国中国男篮vs法国单县电视台卡卡全名梦九队nba勇士s8冠军皮肤三沙卫视马刺热火篮球火电视剧国际足球3090显卡多少钱视频录像火箭vs勇士直播吉梅内斯nba2003年总决赛回来吧哥们perfectisshi安东尼帕克何超琼俞琤魔兽比赛nba直播间乳神里克尔梅皮耶罗壁纸巴萨巴黎cctv论坛风云足球频道快船vs热火录像

没有更多了

分享到微信朋友圈×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。